Quickbreak mitten im Alltagschaos: drei Minuten bewusst für dich

Drei Minuten im Auto reichen manchmal

Du kennst das. Das Glas kippt um, genau jetzt, natürlich. Aus dem Klo ruft dein Kind "Mamaaaa, fertig", obwohl du grad erst alles aufwischt. Die Brotdose ist nicht fertig, das Frühstück steht noch auf dem Tisch. Ein Kind sucht seine Hose, die es gestern noch anhatte und die jetzt einfach weg ist. Socken – alle plötzlich spurlos verschwunden. Der Wäscheberg guckt vorwurfsvoll aus der Ecke, seit Tagen schon und die Mülltonne müsste eigentlich längst an der Straße stehen. Und dann, mittendrin, dieser Satz, der jeden Morgen fällt wie ein Startschuss: "Wir müssen los, sonst kommen wir zu spät." Und dann, bevor du das Haus überhaupt verlassen kannst, darfst du nochmal rein und die volle Windel wechseln.

Erst jetzt geht's richtig los. Auto, Kita, Termin, das nächste, schnell noch einkaufen, wieder abholen, Hausaufgaben, Abendessen, das sich nicht von selbst kocht und irgendwann, ganz am Ende, wenn überhaupt noch was übrig ist: man selbst.

Ich erzähl dir das nicht, um dir zu sagen, du sollst jetzt meditieren. Das würde ich dir nicht antun, mitten in diesem Chaos.

Eine Freundin hat mich letztens genau danach gefragt, mitten in genau diesem Wahnsinn. Keine große Frage, eher so hingeworfen zwischen zwei Themen: ob ich nicht eine Idee für sie hätte. Irgendwas Kleines, das reinpasst zwischen Kita-Abholung und Hunger-Geschrei. Kein Wellness-Programm, keine App, nichts, wofür sie extra Zeit finden müsste – die gibt's ja nicht. Nur eine Idee für einen Moment, in dem sie kurz durchatmen kann, bevor es weitergeht.

Ich hatte in dem Moment keine fertige Antwort. Aber genau aus dieser Frage ist dieser Artikel entstanden.

Was zwischen Parken und Aussteigen passiert – oder auch nicht

Man könnte diese Minuten mit Atmen füllen, vier Sekunden ein, vier halten, sechs aus. Man könnte auch einfach nur dasitzen und den Gehsteig anstarren, grau und ereignislos wie er ist. Man könnte die Musik einen Moment lauter drehen, bevor sie beim Aussteigen sowieso wieder ausgeht.

Es geht nicht um die Technik. Es geht darum, dass die Autotür noch zu bleibt.

Und es geht auch nicht darum, dass diese Minuten einfach passieren. Sie passieren nämlich nicht von selbst – der Autopilot bringt dich sonst nahtlos vom Parkplatz bis zur Haustür durch, ohne dass du auch nur einmal richtig da warst. Diese drei Minuten entstehen erst, wenn du dich bewusst dafür entscheidest, noch sitzen zu bleiben. Ein kleiner Moment, in dem du merkst: da bin ja noch ich. Nicht nur die, die fährt, abholt, kocht, wäscht – sondern auch die, die gerade hier sitzt und atmet.

Weil im Auto gerade niemand was will. Die Kinder sind noch nicht drin oder schon raus. Das Büro ist hinter dir, der Wäscheberg wartet noch und dazwischen, für diese paar Minuten, gehört der Fahrersitz ganz dir allein. Auch wenn er nach Apfelschorle und letztem Wochenende riecht.

Und dann gibt's noch den Morgen

Danach kam mir noch eine zweite Idee, für früher am Tag: bevor der Trubel überhaupt losgeht, einmal ankommen. Bevor das Glas umkippt, bevor die Brotdose zum Problem wird, bevor irgendwer nach den Socken fragt, die es offiziell nie gab.

Das kann heißen: kurz liegen bleiben, bevor der Tag dich einsammelt. Den Kaffee tatsächlich trinken, statt ihn im Vorbeigehen zu inhalieren. Oder ganz simpel: aufstehen, beide Füße auf den Boden, einmal tief durchatmen – bevor du ins Bad, in die Küche, in diesen ganzen Rest reinrennst.

Klingt banal, ist es wahrscheinlich auch. Und trotzdem – der Unterschied zwischen einem Tag, der mit dem Weckerton anfängt, und einem, der mit einem bewussten Atemzug anfängt, ist größer, als man denkt. Nicht weil sich dadurch was Grundlegendes ändert. Das Chaos kommt trotzdem, die Mülltonne steht wahrscheinlich immer noch nicht an der Straße, die Socken bleiben verschwunden. Aber du gehst mit etwas mehr Boden unter den Füßen rein – weil du dich einmal bewusst dafür entschieden hast, kurz bei dir zu sein, bevor der Tag über dich entscheidet.

Kein Programm, keine App, kein Ziel

Beide Ideen brauchen kein Equipment, keine Anleitung, keinen zusätzlichen Termin im ohnehin randvollen Kalender. Sie passen sich deinem Alltag an, nicht umgekehrt.

Und manchmal klappt's einfach nicht. Das Kind ist schon aus dem Sitz geklettert, bevor du auch nur einmal durchgeatmet hast. Oder der Wecker klingelt fünf Minuten zu spät und der ruhige Morgen fällt sowieso flach. Auch das gehört dazu. Es geht nicht darum, das jetzt perfekt durchzuziehen. Es geht darum, zu wissen: diese Minuten sind da. Man muss sie nur nicht ständig verpassen. Und manchmal reicht es schon, dir das bewusst zu machen – dass da ein Moment war, den du dir hättest nehmen können. Ein bisschen Bewusstsein dir selbst zu schaffen, mitten im Trubel. Nächstes Mal vielleicht.

Hast du auch so einen Moment, der dir gehört und sonst niemandem? Schreib uns – wir sammeln solche echten Alltagsmomente für weitere Artikel.